Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

От редакции. Вы в блоге «Фиеста», который раньше был посвящен испанскому футболу. Постепенно автор блога Александр Вишневский все сильнее увлекался бегом и стал проводить больше времени не на трибунах испанских стадионов, а на их беговых дорожках. Впрочем, футбольные поля тоже не остаются без внимания – на них можно делать фирменные планки Вишневского, которые уже заценили зрители выпуска «ВДудя» про путешествие с Антохой из Магадана по северу Испании.

Теперь блог «Фиеста» получает вторую жизнь с уже новой тематикой – о беге для спортсменов любительского уровня. Вас ждет серия текстов о разных нюансах спорта как занятия, так что подписывайтесь!

***

Нужен ли тренер бегуну, который не является профессиональным спортсменом? На первый взгляд, вроде бы совсем не нужен. Надевай кроссовки и беги – дело нехитрое! Когда я сам увлекся бегом, даже представить не мог, что когда-нибудь воспользуюсь услугами тренера. Зачем он вообще, я же на золото Олимпиады вроде не претендую?

Моей стартовой мотивацией бегать – а стартовал я в 30 лет – было просто желание похудеть. И это успешно удалось без всякого тренера, хотя сейчас я понимаю, что бег для похудения должен быть предельно медленным, в самых низких пульсовых зонах (грубо говоря, когда не сложно разговаривать на бегу), а я вместо этого часто гнал во всю дурь и загонял себя до потери сил. Так что похудеть получилось скорее от нормализации питания, чем от таких неоправданного тяжелых тренировок.

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

Вдоволь настрадавшись от пробежек, я с удивлением почувствовал, что эти страдания мне очень нравятся, что хочется страдать и дальше! Тогда я зарегистрировался на первый забег – совершенно безумную гонку Curça Corte Ingles в Барселоне с 80 тысячами участников – и от бега с нагрудным номерком, с ощущением состязания, с легким предстартовым мандражом и сладким ощущением пересечения финишной черты вдруг получил такую запредельную дозу удовольствия, что понял: я влип. Теперь бег со мной всерьез и надолго, и я немедленно хочу найти следующую гонку, где можно поучаствовать.

К своему первому марафону – а идея пробежать эти заветные 42,195 километра витала в голове в общем-то с детства как некий вызов, который могут бросить себе только самые смелые и сильные духом люди – я готовился по-прежнему без тренера. Просто скачал на случайном сайте программу тренировок, для выстраивания которой надо было ввести свои текущие беговые результаты, выбрать количество тренировок в неделю, ввести дату марафону – и вуаля, вот тебе четкий план тренировок на ближайшие полгода! Этот план привел меня к преодолению барселонского марафона за 3 часа 50 минут.

Стало очевидно, что я смогу добиться куда большего, если программа тренировок будет более гибкой и персонализированной (ведь автоматическая программа почему-то не брала в расчет загулы с сидром). Теперь мне хотелось бросить себе новый вызов и пробежать следующий марафон быстрее 3 часов 30 минут. Тогда я взял на вооружение научные методики из прекрасных книг про бег Мэтта Фитцджеральда и Джека Дэниелса. Но не того Джека Дэниелса, который производил виски, а другого. Тут важно не перепутать, к какому Джеку Дэниелсу обращаться за помощью.

Увы, никакой Джек Дэниелс в итоге не уберег меня от первой травмы, которая была вызвана просто мышечным дисбалансом – слишком мало внимания уделял упражнениям ОФП.

Благодаря книгам также появились подозрения, что моя техника бега очень далека от идеала. Вот тогда я и понял, что мне действительно нужен тренер – потому что только тренер, а никак не Джек Дэниелс, сможет оценить мой бег со стороны, чтобы указать на ошибки в технике и исправить их. Я обратился к Владимиру Метелкину, профессиональному тренеру, который вел рубрику «Вопросы к тренеру» на одном из популярных беговых сайтов, и он не только нашел в моей технике массу изъянов (не так ставил стопу при приземлении, недостаточно выносил вперед бедро, плохо работал руками), но и предложил совместные тренировки для устранения всех недостатков.

Затем тренер взялся и за составление моего плана пробежек – и я очень быстро обнаружил, что составленный профессионалом конкретно под меня план тренировок работает несравнимо эффективнее. И через четыре месяца я пробежал свой второй марафон в Валенсии за 3 часа 26 минут.

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

Конечно, с тренером лучше заниматься совместно – когда при скоростных отрезках тренер контролирует темп и оперативно вносит коррективы по технике беге, которая ухудшается по мере усталости. Но мой тренер живет в Москве, а я – больше в Испании, поэтому чаще приходится работать в режиме переписки: тренер контролирует выполнение плана при помощи приложения Strava, а вдобавок я делюсь своими ощущениями от каждой пробежки – насколько легко или тяжело бежалось, в каком состоянии мышцы и так далее.

В зависимости от этой информации тренер порой вносит изменения в ранее разработанный план тренировок. Я понял, что эта добровольная необходимость отчитываться о каждой тренировке способствует росту моей мотивации, ну а по итогам целевых забегов (к которым велась вся подготовка) мне очень важна критика или похвала именно от тренера – потому что только он знает, сколько на самом деле сил было вложено, и только он может сполна оценить, в какой степени удалось реализовать набранную форму.

Дальше – слово тренерам и другим бегунам.

Владимир Метелкин: задача тренера – чтобы ученик не бегал слишком много 

42 года. Занимается бегом более 20 лет, тренирует 7 лет. Личные рекорды: марафон за 2 часа 58 минут,10 километров за 35 минут 24 секунды

– Думаю, что в тренере нуждаются далеко не все бегуны-любители. Если человек занимается бегом просто ради здоровья и самого процесса, не грезит какими-то конкретными спортивными результатами, и если этот человек не получает травм, то он вполне самодостаточен и без тренера. Главное – изучить базовые вещи: подбирать кроссовки с учетом веса и пронации, делать разминку, заминку и упражнения ОФП. Такие люди часто обращаются ко мне за разовыми консультациями – если появляются какие-то медицинские проблемы или если они хотят проверить, правильно ли они выполняют какие-либо упражнения.

Читайте еще :  Теннис, мы скучаем! В конце мая обычно смотрим «Ролан Гаррос», а сейчас печально разглядываем любимые фото

А в поиске длительного сотрудничества по мне обращаются либо совсем новички в беге (точнее – даже те, кто только хочет стать новичком), либо те спортсмены-любители, кто хочет пробежать дистанцию на результат, то есть не просто добраться до финиша, а или опередить условного соседа, или улучшить свой прошлогодний результат на том же забеге, или преодолеть какие-то круглые цифры – например, пробежать марафон быстрее трех часов или быстрее четырех часов.

 Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

 – Часто ли люди, только что сползшие с дивана и не бегавшие прежде, сразу просят подготовить их к марафону?

 – Да, это один из самых распространенных запросов. Но я не сторонник участия в марафонах в первый год занятий бегом. В самом крайней случае – можно попробовать пробежать марафон в конце первого года. К марафону нужно подходить через полумарафон, а до этого бежать забеги на 10 километров и на 5 километров. Это долгий путь, в котором излишняя спешка чревата и травмами, и даже отвращением к бегу. Я стараюсь не сотрудничать с людьми, которые хотят подготовиться к марафону или полумарафону, до которого остается меньше двух месяцев. Это было бы безответственно с моей стороны.

Если люди говорят, что уже зарегистрировались на забег и в любом случае намерены ехать в город проведения забега, то предлагаю им рассматривать этот старт просто как обычную длительную тренировку, на которой они не будут выкладываться на максимум или же пробегут только часть дистанции. А настоящий целевой забег мы подбираем вместе уже на те даты, к которым можно успеть подготовиться. Я проповедую в беге прагматический подход, рассматриваю бег как способ повысить стрессоустойчивость организма, улучшить здоровье, а не растрачивать его.

Как это ни парадоксально, но одна из главных задач тренера – не позволять спортсмену перебегивать. У каждого в зависимости от текущего физического состояния есть свой ресурс на каждую тренировку, и по мере выработки этого ресурса тренировку надо заканчивать. Подобно тому, как из-за стола лучше вставать чуть-чуть голодным, так и большинство тренировок лучше заканчивать немногого «не добегав», с некой неудовлетворенностью – дескать, я мог бы пробежать и больше, но вот тренер меня почему-то пожалел. Сложно работать с людьми, которые перевыполняют план. Всегда лучше не добежать один километр, чем потом потерять неделю на восстановление от лишнего километра, который может обернуться проблемами со сном и недостаточным восстановлением.

Арслан Гасанов: многоходовочки «бегового монастыря»

26 лет. Занимается бегом четыре с половиной года. Личные рекорды: марафон за 2 часа 54 минуты, 10 километров за 35 минут 47 секунд

– Я считаю, что тренер однозначно нужен каждому бегуну. Без тренера можно наделать слишком много ошибок. Неправильная техника, неправильный подбор экипировки (особенно – кроссовок), неправильный тренировочный план – все это может привести к тому, что или быстро получишь травму, или начнешь загонять себя на тренировках слишком сильно, или вообще подумаешь, что бег – это слишком сложно. Поэтому, раз уж решил заниматься бегом, то лучше сразу найти себе тренера или беговой клуб и заниматься если не индивидуально с тренером, то хотя бы в группе – вместе тренироваться и веселее, и эффективнее.

Тренеры дают много силовых упражнений для укрепления мышц, дают СБУ – специальные беговые упражнения, подбирают нагрузку при скоростных работах, следят за техникой бега – все это помогает куда быстрее прогрессировать. Мне в этом плане повезло – без тренера я бегал только месяц-полтора, а потом пришел к Ольге Тарантиновой. Именно ее силовые тренировки стали залогом всех результатов, которых я добился.

В декабре 2019 года я бежал марафон в Валенсии вместе с Алексеем Смертиным. Было неимоверно приятно, что такой солидный человек – экс-капитан сборной России по футболу – попросил меня выступить его пейсмейкером, то есть бежать рядом с ним и контролировать темп. Алексей был прекрасно готов и рвался бежать быстрее того плана, что наметил его тренер Михаил Монастырский. Поэтому я сдерживал Смертина, постоянно просил его чуть сбавить, чтобы сохранить больше сил на концовку марафона. И в итоге Смертин смог великолепно ускориться на последних километрах и закончил марафон с личным рекордом в 2 часа 50 минут. Последнюю треть дистанции Алексей бежал уже один, потому что я был не настолько хорошо готов, чтобы и дальше держать его темп, а вдобавок прям перед нами упала без сознания бежавшая девушка. Поскольку я врач, то я остановился чтобы оказать ей помощь. Так что на хороший собственный результат я уже не мог претендовать.

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

Но зато на этом забеге я, наверное, произвел хорошее впечатление на Михаила Монастырского – пожалуй, самого топового из всех российских тренеров, работающих со спортсменами-любителями. Михаил Исакиевич согласился по предложению Смертина взять меня в свою группу. Это было предложение, от которого невозможно отказаться. В группе Монастырского (в спортивной среде ее называют «Беговой монастырь» – прим. автора) я оказался самым слабым. Даже все девочки бегают быстрее меня! Тут все уже на самом высоком уровне. Здесь силовые тренировки – с барьерами, ускорениями, планками – длятся по три часа.

Но самое ценное тут – скоростные тренировки. Монастырский прекрасно подбирает бегунов с сопоставимым темпом для совместного выполнения заданий. Характерный пример: как-то по ходу тренировки бегали отрезки по два километра через отдых в виде трусцы по 400 метров. Тренер сначала сказал одному бегуну: «Побежишь в темпе 3:20 на километр». А потом Монастырский подозвал меня и говорит: «Арслан, а тебе надо бежать по 3:30, но ты побеги с ним вместе, потому что он сейчас не такой сильный, как был раньше».

Пока мы бежали 400 метров разминки, мы обменялись с ним нашими планами по темпу, и я как-то случайно намекнул ему, что тренер в него не слишком верит. Его это очень подстегнуло, он получил порцию злобы и на этих эмоциях пробежал аж по 3:15. А мне, наоборот, придали уверенности слова Монастырского о том, что я смогу продержаться с таким сильным парнем. И я реально побежал в его темпе и хоть в самом конце и отстал, но в итоге пробежал со средним темпом 3:20, то есть гораздо быстрее, чем было по плану. Вот такой взаимный обман.

Читайте еще :  Борщ по-спартаковски в советской Тарасовке

Уже потом мы случайно узнали, что Михаил Исакиевич на самом деле специально все так подстроил, потому что был уверен, что я передам его слова моему напарнику. Вот такими хитрыми психологическими приемами тренер постоянно подстегивает нас бежать быстрее, чем нам самим кажется возможным.

Александр Салтыков: почему тренеру тоже нужен тренер

34 года. Личные рекорды: марафон за 2 часа 58 минут, 10 километров за 37 минут 11 секунд

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

– Первое, что я посоветовал бы большинству бегунов-любителей при выборе тренера – не идти к тем тренерам, что работают с профессиональными спортсменами. Это совершенно разные форматы взаимодействия. Для спортсмена-профессионала бег – это работа, никто не будет спрашивать у него, хочет ли он бегать в дождь или при плохом настроении, он просто получает тренировочный план и обязан выйти и сделать свою работу. Соответственно, работающие с профессионалами тренеры привыкли к такой по сути армейской субординации и не готовы быть столь же успешными наставниками для бегунов-любителей, для которых бег – это в лучшем случае четвертое по значимости дело после работы, семьи, детей и еще какого-нибудь другого хобби.

А при работе с любителями недостаточно просто составить хороший тренировочный план – это лишь 30-40% успеха в тренерской работе. Оставшиеся 60-70% – это настроиться на волну человека, понять его режим, мотивацию, цели в беге, и адаптировать тренировочный план под его личные обстоятельства, где могут быть и командировки, и нарушения режима, и банальное нежелание выходить на пробежку в плохую погоду.

Тренер – это в первую очередь человек, который может найти подход, который умеет мотивировать людей и помогать любителям раскрывать свои таланты, причем таланты не только физического качества, но также лидерские навыки, которые при занятиях спортом приходят к человеку вместе с уверенностью в себе, идущей в том числе от осознания того, как улучшается тело в процессе тренировок.

– Но если спортсмен-любитель достаточно силен, чтобы заниматься у профессионального тренера, как ему это понять?

– Очевидно, что если цель человека – пробежать марафон быстрее 2 часов 30 минут или пробежать 10 километров быстрее 32 минут – то надо идти к профессиональному тренеру, который будет выжимать из тебя все соки. Тогда как для бегунов-любителей тренер является не только составителем тренировочного плана, но и проводником в мир бега. На каждом уровне развития спортсмена-любителям тренеры могут и должны делиться какими-то нюансами, которые невозможно освоить сразу. Например, для новичка, который готовится к первому марафону, будет открытием, что марафон нельзя бежать в новых кроссовках, или что перед марафоном нужно натирать вазелином соски и прочие места. А для более продвинутого бегуна, который собирается бежать уже очередной марафон, открытием станут какие-то тонкости марафонской диеты или нюансы употребления витаминов в последние недели перед стартом.

Также важно, что большинству любителей удобнее онлайн формат подготовки, при котором подопечному не надо подстраиваться под график тренера, не нужно приходить на конкретный стадион к конкретному времени, а можно заниматься в удобное ему время. Я посылаю подопечным записи своего исполнения рекомендованных упражнений, указываю, на что обращать внимание, в ответ получаю записи с их исполнением упражнений и при необходимости пишу, что надо подкорректировать.

Подход профессионалов к тренировочному процессу просто нельзя переносить на любителей. Я знаю множество примеров, когда люди покупались на профессионализм тренера и затем разочаровывались. Как станет тренировать какой-нибудь заслуженный мастер спорта по легкой атлетике человека, способного пробегать лишь пару-тройку километров в темпе 6 минут за километр? Наверняка, по наиболее эффективной для профессионалов системе – два раза в неделю бегать так называемые «работы» – крайне тяжелые тренировки, по воскресеньям – длительный кросс, и в итоге несчастный любитель поймет, что попал куда-то не туда, с ним говорят на непонятном ему языке и перспективы у него есть разе что почувствовать себя униженным. В свою очередь, самому такому тренеру, который бегает восстановительные пробежки по 4:00, будет не очень-то интересно возиться с человеком, бегающим темповый кросс по 6:00. И такой тандем заранее обречен. Между тренером и подопечным просто не возникнет той химии, которая должна быть.

Спортсменам-любителям нужен в первую очередь тренер с высоким уровнем эмпатии, который хорошо чувствует людей. Поэтому я вижу, что более успешными тренерами и с точки зрения уровня удовлетворенности подопечных, и с точки зрения количества подопечных, и в том числе с точки зрения достижения результатов, оказываются те тренеры, которые не имели профессионального бэкграунда в спорте высших достижений. Поэтому я советую присматриваться к более простым тренерам, изучить их социальные сети, посмотреть историю прогресса их учеников.

 – Насколько важно для тренера бегунов-любителей профессиональное образование?

– Совершенно не стоит зацикливаться на наличии у тренеров профессионального образования. К сожалению, все российское спортивное образование – это филькины грамоты, потому что в спортивных вузах учатся профессиональные спортсмены, занимающиеся учебой постольку-поскольку, изредка между соревнованиями. И идут они в вузы не за знаниями, а за дипломом. В беге ситуация зачастую как в бизнесе, где у большинства успешных людей нет профильного образования.

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

 – Со стороны выглядит необычным, что тренер с десятками подопечных не решается тренировать сам себя. По сути, это напоминает то, что психологи тоже ходят со своими личными кейсами к другим психологам, верно?

– Да. Сам я занимаюсь у другого тренера, потому что в беге очень важен взгляд со стороны. Мне тоже в беге нужен проводник, который делится нюансами, а они возникают уже на новом для меня уровне. Плюс я тоже нуждаюсь в мотивации и, хоть и тренирую сам, но мне тоже бывает нужна поддержка тренера в трудный момент. Ну и важно добавить, что мне нужен специфический тренировочный план.

Читайте еще :  В фигурке зарубились из-за фильма «Лед», Тарасова даже назвала его тупостью и бездарностью. Мы посмотрели – и не согласны

Простой пример: для того, чтобы бегун прогрессировал, нужно испытывать стресс. Это базовое спортивное понятие, на котором построен любой тренировочный процесс. Я могу пробежать на тренировке 40 километров и при этом не испытаю такого стресса, который получит организм начинающего бегуна, который пробежит 5 километров. Поэтому мне кажется важным работать с тренером, который находится на ступеньку или на несколько ступенек выше тебя, который поможет подобрать уровень стресса конкретно под тебя. Иногда у меня могут возникнуть вопросы к тренеру, почему в конкретный день задана такая-то тренировка, но в целом я не сомневаюсь в умении моего тренера подбирать уровень стресса для бегунов моего уровня. Поэтому я могу просто расслабиться, выполнять план и быть уверенным в том же, в чем могут быть уверены мои подопечные: если получилось сделать на тренировках все что задумал тренер, то с вероятностью в 99 процентов получится пробежать марафон по целевому времени, если только не возникнут какие-то форсмажорные ситуации.

 – Ваше отношение к беговым школам, рекламирующим подготовку к забегам в неоправданно короткие сроки?

– Это боль для всей индустрии. Особенно печально, что с такими школами (например, I Love Running) работают профессиональные тренеры высокого уровня, и сами они калечить людей точно не хотят. В 90% случаев если конкретный человек придет в обход школы к этому же тренеру, то он скажет: «Дружище, марафон тебе стоит бежать не раньше чем через два года». Но так как есть маркетинговая обложка типа «Подготовка к марафону за два месяца», то тренер оказывается тут наемным работником, который выполняет задачу работодателя, а задача эта такова: предложить по сути пагубную программу, которая теоретически должна вывести человека на старт через два месяца в каком-нибудь европейском городе, чтоб все было пафосно и красиво. Но в реальности человек кое-как доковыляет до финиша марафона за шесть часов, убьет себе ноги и после этого наверняка завяжет с бегом. Зато школа хорошо заработает. Мне жаль этих тренеров, но, увы, они часто оказываются вынуждены этим заниматься от безысходности – не находят другой работы.

***

С этими словами Александра Салтыкова согласен и Владимир Метелкин:

«Когда ко мне приходят клиенты таких школ, как правило, они уже травмированы. И им стоит больших усилий продолжить бегать, потому что они один раз уже доверились кому-то и получили травму. Думаю, большинство клиентов таких школ просто перестают бегать после первого неудачного опыта. Такая экспресс-подготовка выжимает их до отказа и приводит к травмам. Кто-то, отдохнув, решается на второй заход, но для этого нужна очень большая воля».

Бег после карантина

Из-за коронавируса и карантина вся мировая индустрия бега столкнулась с самым большим кризисом в истории. Начиная с марта и уже до сентября отменены практически все крупнейшие забеги (хотя Московский марафон пока не сдается), а многие бегуны остались без возможности тренироваться на улице.

 «Сейчас переломный момент для многих, – говорит Александр Салтыков. – Некоторые бегуны начинают психологически ломаться – нет стартов, нет возможности тренироваться, спортивная форма ушла, нет никакого понимания состоятся ли забеги даже в октябре и ноябре. Теперь надо смотреть далеко вперед – неизбежно придет время, когда забеги вернутся, и к этому времени надо быть сильнее. Текущая ситуация толкает к тому, чтобы заниматься укреплением своего тела упражнениями дома, общей физической подготовкой. Важно понимать, что забеги приходят и уходят, медальки со временем надоедают, и быть в беге стоит не столько ради личных рекордов и медалек, сколько ради стиля жизни, нового ощущения собственного здоровья, тела, возможностей.

Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно

ОФП традиционно было главной недоработкой подавляющего большинства любителей, потому что у людей мало времени – они могут выделить на бег по 40-50 минут в день, в выходной – пару часов для длительной пробежки, и взять еще 40 минут на ОФП людям сложно. Надо признать, большинство любителей просто забивают на ОФП и, как следствие, это приводит к замедлению прогресса в беге и, что самое печальное, это также приводит к травмам. И вот сейчас на карантине появилось дополнительное время, которое нужно использовать для того, чтобы благодаря домашним упражнениям прокачаться и укрепить мышцы. Очевидно, что почти все бегуны выйдут с карантина почти на нулевой спортивной форме. Всем придется начинать с месяца-двух спокойных кроссов на низком пульсе, чтобы заново прокачать сердечно-сосудистую систему и подготовить себя к тому, чтобы затем начать переваривать будущие нагрузки. Но те бегуны, которые на карантине делали дома силовые упражнения, получат огромный скачок в развитии на той стадии, когда придет время серьезных нагрузок».

«На время карантина группа Монастырского, по сути, распалась, – говорит Арслан Гасанов. – Большинство ребят в группе нашли решение как продолжать тренировки самостоятельно. Несколько человек во главе с Искандером Ядгаровым уехали из Москвы в Кисловодск и живут там уже второй месяц, продолжая тренироваться. Другие успели купить домой беговые дорожки и так вкалывают. Кто-то переехал в Подмосковье и бегает в лесах. Тренер периодически обзванивает нас, дает указания в зависимости от личной ситуации каждого. Мне пришлось сказать тренеру, что тренироваться не могу вообще. Я перевелся в больницу в Коммунарке, и это работа абсолютно на износ. Впервые в жизни у меня вообще просто нет возможности найти свободное время. Так что приходится просто ждать, когда пик пандемии пройдет, и после этого придется начинать тренировки с нуля. Как практически и всем бегунам-любителям». 

Марафон в Валенсии – глазами участников. Смертин, Нина Зарина, Монастырский, Арслан Гасанов

Алексей Смертин – о марафонах, «Челси», Джоне Терри, Петре Чехе, Кака

Инстаграм автора

Добавить комментарий
Нужен ли тренер бегуну-любителю? Конечно, причем работать можно даже удаленно
Adblock
detector