Худеем после Пасхи быстро и эффективно, советы диетологов

После Пасхи многие из нас набрали лишние килограммы. Многие теперь ищут способы решения этой «пасхальной задачки».

Худеем после Пасхи быстро и эффективно, советы диетологов

Так что же делать? Как вернуться в форму?

Диетологи говорят, что для того чтобы похудеть после пасхальных застолий, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету. Лучший способ сбросить лишние килограммы — это перейти на пятиразовое питание. Правда, питаться нужно по определенной схеме.

Худеем после Пасхи быстро и эффективно, советы диетологов

Меню, которое поможет справиться с последствиями пасхального пиршества

Давайте рассмотрим примерный вариант 5-разового меню, благодаря которому мы можем и вес сбросить, и не навредить своему организму.

Примерное меню:

Первый завтрак: любая каша с творогом (порция должна быть небольшая).

Второй завтрак: чай с сыром или йогурт, иногда фрукты (кушать нужно в 11:00, при условии подъема в 6,30 и первого завтрака около 7 часов утра).

Обед: салат из свежих или мороженых овощей, приготовленных на пару (250-300 г) с добавлением растительного масла, куриное мясо или рыба (тоже паровые).

Легкий перекус: йогурт, орехи (в небольшом количестве).

Ужин: гречневая каша с отварными овощами или овощное рагу (вместо гарнира из каши два-три раза в неделю допустимы пара яиц или небольшая порция печени).

Пятидневная диета способна вернуть вас в форму после Пасхи

Ниже мы предлагаем вам рассмотреть вариант пятидневной диеты, которая так же поможет вам «влезть» в любимые джинсы. Важно понимать — во время этой диеты желательно не употреблять сахар, подслащенные и газированные напитки, алкоголь, выпечку и соль. Начните больше употреблять чистой воды. Итак, давайте посмотрим, что и к чему.

Первый день

Завтрак: натощак стакан воды с лимонным соком, 200 грамм йогурта с высоким содержанием жира, 1 чайная ложка овсяных отрубей, 2 яйца вкрутую, кофе или чай без сахара.

Обед: 200 г зеленого салата, 150 г куриного филе, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин: небольшая порция крем-супа из моркови или морковный салат без соли.

Второй день

Завтрак: натощак стакан воды с лимонным соком, 100 г творога с половинкой болгарского перца или огурца, чай или кофе без сахара.

Обед: зеленый салат с жареной рыбой.

Ужин: овощной салат, 1/2 авокадо, 100 г консервированной кукурузы, приправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 тост из цельнозернового хлеба.

Третий день

Завтрак: стакан воды с лимонным соком, 200 г овсянки без сахара, из сухофруктов можно добавить курагу, сливы и изюм. Чашка кофе или зеленый чай.

Обед: тушеные овощи (кроме картофеля) с 200 г жареной рыбы.

Ужин: салат с тунцом, приправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Четвертый день

Завтрак: стакан воды с лимонным соком, 200 г йогурта с 1 столовой ложкой овсяных отрубей, 2 яйца вкрутую. Чашка кофе или зеленый чай без сахара.

Обед: жареное куриное филе с салатом из огурцов или моркови, приправленным лимонным соком и оливковым маслом.

Ужин: салат из тертой свеклы, моркови, яблока, репы, приправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 тост из цельнозернового хлеба.

Последний день

Завтрак: стакан воды с лимонным соком. Сэндвич с 1 тостом из цельнозернового хлеба с творогом и несколькими ломтиками огурца. Чай или кофе без сахара.

Обед: зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 кусочек запеченной рыбы.

Ужин: тарелка овощного супа, 1 яйцо вкрутую.

https://youtu.be/IJh5_MdoYeE

Оцените статью
BlogoPolza: полезные новости каждый час
Добавить комментарии
Худеем после Пасхи быстро и эффективно, советы диетологов
Лукашенко заявил о недопустимости повторения 2020 года